uginanie nadgarstkow 50 kg

Środa- 30 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 30g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g ryż50g [...]

[...] nogach 4x 12,10,8,8 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x12,10,8,8 5. Szrugsy 4x12,10,8,8 6. Uginanie ramion ze sztangą(40 kg) 4x 12,10,8,8 7. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(6,20 kg) 2x 80, 60 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 12,10,8,8 9. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 12,10,8,8 Piątek, [...]

[...] danej grupy miesniowej, od poniedziałku do soboty codziennie, żadnych hantli zwijania unoszenia drązków tylko sztanga, tylko dwa cwiczenia (na prostowniki i zginacze ) 1.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o koniec ławki podchwytem 2.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o uda nachwytem liczba serii: minimum po 4 na każde [...]

Tylko jakoś brakuje mi determinacji do zrobienie porzadnej diety. A przez rok ćwiczyłem róznymi planami wstawie ostatni który zrobiłem. Na płaskiej biore 73 kg jednak mysle ze teraz poszłoby z 75 po ostatnim treningu, musze sie sprawdzić. Podciągne się max 16 razy :( na przysiad nie sprawdzałem sie ale kiedyś 50 kg robiłem po 8 powtórzen i czułem [...]

Cześć, Waga już 93,5 kg z rana, na pusty żołądek. - powoli w taka pogodę zaczyna to przeszkadzać. Ale coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień [...]

22.12.2012 (sobota) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg (+2,5 kg). 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 2/1/1/1. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 14,5 kg/17 kg/17 kg/17 kg (+2,5 kg). 4. Szrugsy: 20<15<10, 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 1. Lecimy dalej z kilogramami. 2. Stoi [...]

[...] jednostajny T1: cw-cw-cw-cw T2: cw-cw-cw-cw 4B. Uginanie ramion sztangą prostą 4x12 - ruch powolny, jednostajny/ 1 min. przerwy T1: 25-25-25-25kg T2: 20-25-25-20kg 5. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max / 1 min przerwy T1: 20-20-20kg T2: 20-20-20kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny Trening mocny, ale [...]

    2014-03-08 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 12       łydki dalej ostro napierniczają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 433           Dieta             4 182           Bilans             749          DIETA / SUPLE dziś sporo kcal, ale to [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem-10 serii(10 powt.) WZNOSY BARKÓW - 7 serii (10-12 powt.) _____________________________________________________ Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą(łamaną) stojąc-7 serii(10-12 powt.) 20kg - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)-8 serii 10 powt - uginanie [...]

[...] 20 Kg 1 seria 25 kg ostatnia 37,5 Kg 2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10) od 4 kg - 7.5kg 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia (12-10-10) 4 kg - 7.5 kg Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14) samym gryfem 20 kg podchwytem 2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10) wyciąg pierw pierwsza seria 20 [...]

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed tem 40 kg-12 powtórzeń (rozgrzewka) 60kg-12 powtórzeń 65kg-10 powtórzeń 67.5kg 8 powtórzeń 70kg 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń [...]

[...] MICHAILA, który zamieścił jakiś czas temu na SFD TRENING A KLATKA+BICKI+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 4s wyciskanie na skosie - 3s rozpietki na skosie hantlami - 3s uginanie ramion z handelkami stojac \ francuz siedząc / 3x super seria modlitewnik sztanga \ sciagaie linek w dół na wyciągu / 3x super seria TRENING B UDA + ŁYDKI + [...]

 2014-01-20 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 22       dalej czuję bardzo mocne domsy brzucha - szczególnie w górnej części PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            Waga tłuszczu             15,4            Zapotrzebowanie             3 401           Dieta             3 127           Bilans             -274         [...]

    2014-03-22 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 26       cały dzień czuję strasznie mocno tricepsy wieczorem zaatakowała klatka i bicepsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 271           Dieta             3 062           Bilans     [...]

podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]

[...] 135 by poszlo ale chce w 6tym tyg zayebac z grubej rury - wspięcia - zapomnialo mi sie, na koncu zrobilem se 1 serie do palenia na maszynie lydek nie lubie cwiczyc - uginanie nóg - tu przy duzych ciezarach na tej maszynie nie idzie cwiczyc. Wiec wieksza ilosc powtorzen i mniejszy ciezar - w sumie ma to byc 'czesc lekka' - uginanie małpim [...]

[...] Wypiska: Czworoboczny: - sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 90x12/90x12/100x10/120x6 70/80/90/90 - hantla - 10/10 "w lb" 100x12/100x12 60/60 przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 40x12/40x12/45x12/50x10/40x18 30/40/50/50 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantla - 10/8/6 "w [...]

[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.--- 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w [...]

[...] z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) (tutaj małe modyfikacje typu zamiast 9 np. uginanie nadgarstków siedząc) III ROZCIĄGANIE Po upłynięciu tego czasu chciałbym przejść do konkretniejszego treningu na większych ciężarkach, więc moje pytanie nasuwa się [...]

Czyli dodałem do treningów łydki i przedramiona ( po jednej stronie na trening ) - kapturów nie dodawałem bo wyczytałem że inne ćwiczenia je angażują. Cały plan wygląda następująco: A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 35 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń [...]